（图片1：温馨提示海报）
夏末余温已散，秋日凉意已悄至。为了让每一位师生平稳过渡季节交替，在微凉时光里保持健康活力，教育学院安全管理中心整理了这份防寒保暖温馨贴士，愿这份关怀伴同学们迎接秋日校园的美好。
一、保暖篇
1.早八通勤“速暖套装”：上海嘉定区近期日间气温约15℃，清晨低至10℃左右。建议同学们采用“内薄外轻”穿搭：内搭纯棉薄长袖或薄羊毛针织衫，透气锁温；外搭针织开衫或薄牛仔夹克，防风轻便，折叠后塞进书包不占空间，同学们出宿舍时披上、进教室后脱下，灵活应对温差。大家还可搭配薄针织帽护耳、低帮加绒袜，避免耳部和脚部受凉。
2.起居妙招“留住温暖”：最近昼夜温差达5-10℃，同学们夜间需关紧阳台门、拉厚棉麻窗帘，防止冷风灌进宿舍。大家可在床头备薄卫衣（起夜或清晨穿衣时披）、小尺寸珊瑚绒毛毯（夜间护腹护腿）。衣物晾晒时，同学们要选中午11点至下午3点阳光充足时段，且下午4点前务必收回，避免傍晚湿气附着，引发穿着不适。
（图片2：豆包图片1）
二、健康篇
1.留意“换季信号”：季节交替时，身体容易出现“受凉预警信号”，若能及时察觉并处理，就能避免小不适发展成大问题。比如出现喉咙干痒（多是冷空气刺激呼吸道黏膜所致），可泡一杯温凉的胖大海或罗汉果茶，温和滋润喉咙，避免喝过热的水刺激黏膜。此外，每天早上起床后喝一杯温开水，能唤醒肠胃功能，促进新陈代谢，从日常习惯上减少受凉风险。
2.做好“日常防护”：在教室、食堂等人员密集处，同学们按需佩戴医用外科口罩，每2-3小时更换一次。大家在宿舍别因怕冷关窗，每天中午、下午各通风15分钟，换走污浊空气；若舍友感冒，同学们要提醒其戴口罩，每周用白醋稀释拖地1-2次消毒，且勤洗手并搓揉20秒以上，降低交叉感染风险。
（图片3：豆包图片2）
三、运动篇
1.运动前后“做好保暖”：上体育课前，同学们可在运动服外搭轻薄羽绒防风马甲，方便穿脱；同时需提前做好热身，如慢跑5分钟、活动手腕脚踝。运动后，大家要及时擦干汗水，换干燥纯棉衣物，喝温盐水补充电解质，忌立马喝冰饮；还需慢走10分钟降温后再拉伸，避免受凉或肌肉拉伤。
2.室内室外“灵活选择”：若室外风大、温度低，同学们可转战室内场馆，比如去健身房锻炼、在宿舍做瑜伽或拉伸；室外运动优先选正午、下午等气温稍高时段，既能享受新鲜空气，又能减少受凉风险。
（图片4：豆包图片3）
结语
夏去秋来，愿每一位同学都能把这份温馨贴士记在心里，穿好衣、护好暖，在微凉的秋日校园里，保持昂扬状态，朝着目标稳步前行，收获满满元气与成长！
教育学院（处）供稿